Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cho cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, cần cân đối bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất cũng như các yếu tố vi lượng. Để đảm bảo việc cung cấp đủ, tránh thừa hoặc thiếu gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong bài viết sau đây là những chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ mà mẹ cần chú ý.
Axit folic
Dinh dưỡng cho mẹ bầu là là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trong đó axit folic là một loại vitamin nhóm B hay còn gọi là vitamin B9. Đây là một loại chất có vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu.
Vai trò có axit folic
Vai trò của axit folic vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ như:
- Giúp giảm nguy cơ khuyết tật ở ống thần kinh
- Giảm dị tật bẩm sinh ở tim, chân tay cũng như đường tiểu của trẻ.
- Tham gia vào quá trình tổng hợp ADN cũng như thúc đẩy sự phân chia tế bào giúp trẻ phát triển.
Một số loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic
Thực phẩm chứa nhiều axit folic cần thiết cho mẹ bầu như cam, măng tây, rau bina, lòng đỏ trứng gà, cải xanh, đậu tương, khoai tây,..
Bổ sung axit folic đúng cách cho mẹ bầu
- Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 400 – 600mg axit folic.
- Không được uống chung axit folic cùng trà, cà phê và rượu.
- Khi uống axit folic thường dễ gặp tình trạng táo bón. Nên mẹ bầu cần uống nhiều nước cũng như bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.
Sắt
Sắt là một nguyên tố phổ biến có trong tự nhiên. Nguyên tố này đóng nhiều vai trò quan trọng trong các quá trình chuyển hóa của cơ thể người.
Vai trò của sắt
Sắt có vai trò vô cùng quan trọng trong những quá trình sau:
- Cần cho sự phát triển não bộ của bé trong thai kỳ.
- Tham gia vào kiểm soát quá trình tổng hợp ADN.
- Tham gia vào quá trình hình thành tuần hoàn máu của thai nhi và nhau thai.
- Giảm nguy cơ trẻ bị nhẹ cân và sức đề kháng kém sau sinh.
- Giảm nguy cơ mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu khiến cho mẹ bầu có cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Dễ bị băng huyết sau sinh đe dọa đến tính mạng của người mẹ.
- Giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bệnh tật.
Bổ sung các thực phẩm giàu sắt
Các thực phẩm giàu sắt cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mẹ bầu. Điển hình là các loại thực phẩm như thịt bò, ngũ cốc, khoai tây, rau chân vịt, hạt bí ngô,…
Cách bổ sung sắt đúng cách cho mẹ bầu
- Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 27mg sắt mỗi ngày.
- Không được uống sắt cùng với sữa hoặc canxi. Bởi vì nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.
- Khi uống sắt nguyên chất dễ bị táo bón. Cho nên mẹ bầu nên bổ sung thêm rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn.
- Đặc biệt nên bổ sung vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt vào cơ thể.
Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo không no, một loại chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhưng cơ thể lại không thể tự tạo ra được chất này. Do đó cần phải bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 để tốt cho cơ thể.
Vai trò của Omega 3
- Omega 3 đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của não bộ, tăng cường thị lực cho mắt.
- Tăng cường miễn dịch, sức đề kháng cho thai nhi
- Tăng cường các hoạt động chức năng như vận động, nói năng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
- Bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ giúp giảm nguy cơ sảy thai, sinh non.
- Tránh được các nguy cơ dị ứng thức ăn, phòng ngừa được các bệnh về đường tiêu hóa.
- Giúp tim mạch, làn da của mẹ bầu được khỏe mạnh.
- Giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Các thực phẩm giàu Omega 3
Để bổ sung omega 3 cho mẹ bầu, mẹ cần bổ sung vào chế độ ăn các loại cá. Ví dụ như cá hồi, cá mòi, cá ngừ hoặc các loại trứng, sữa. Bổ sung những loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để em bé của bạn được thông minh khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Mỗi ngày mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega 3 mỗi ngày.
Các chất dinh dưỡng khác cần bổ sung trong thai kỳ
Sức khỏe mẹ bầu vô cùng quan trọng. Do đó, ngoài bổ sung 3 chất trên thì cần chú ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điển hình như canxi, kẽm, iot, các loại vitamin A, D, B1, B2, C,.. Cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để có sức khỏe thai sản tốt. Đặc biệt, mẹ cần chú ý các loại thực phẩm cũng như các loại chất cần thiết, quan trọng cho từng giai đoạn thai kỳ.
Trên đây là các chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung. Hãy bổ sung đúng cách, tránh để xảy ra tình trạng quá thừa hoặc quá thiếu. Gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chúc bạn có được sức khỏe thai sản tốt nhất nhé.
