Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là luôn là một vấn đề được các mẹ bầu quan tâm. Vì các chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng và trí não của trẻ. Các mẹ có biết nên ăn gì giúp bé phát triển trí não? Dưới đây là danh sách thực phẩm bỏ túi để bé thông minh, nhạy bén ngay trừ khi nằm trong bụng mẹ.
Bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3
Mẹ có thể không biết tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong suốt thời gian nằm trong bụng mẹ. Thai nhi đã từng bước hình thành, phát triển các cơ quan, khung xương, tóc và cả trí não. Do đó, trong thời gian này mẹ bầu cần cực kỳ quan tâm đến chế độ ăn uống của mình.
Để giúp bé phát triển trí não, mẹ cần chọn các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3. Vì đây là chất giúp phát triển trí não của thai nhi, tăng khả năng thị giác cho bé. Không những thế, nhờ Omega 3 còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non. Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
Một số thực phẩm có chứa nhiều Omega 3:
Bí ngòi
Có thể bạn ngạc nhiên bí ngòi là thực phẩm có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Không những thế, trong bí ngòi còn có nhiều axit béo Omega 3. Bạn có thể dễ dàng chế biến món ăn như nấu canh, xào với tôm, luộc, hấp,..
Hạt bí ngô
Ăn hạt bí ngô có thể giúp trẻ phát triển trí não. Vì trong 30g hạt bí đỏ có chứa đến 100mg omega-3. Cùng với các chất tốt cho trí não khác như sắt, kẽm.
Cá
Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, dầu cá,.. có chứa nhiều Omega 3. Mẹ hãy bổ sung cá trong thực đơn của mình để giúp trẻ phát triển tốt nhé.
Các loại hạt khác
Trong các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh đều có chứa nhiều axit béo có lợi cho cơ thể cũng như trí não của thai nhi.
Bắp cải
Bắp cải rất tốt cho bà bầu bởi vì nó có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và cả Omega 3. Đây là một thực phẩm tốt, dễ kiếm nên mẹ bầu đừng quên bổ sung vào thực đơn của mình nhé.
Các loại thực phẩm giàu sắt
Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt đối với người mang thai. Bởi thời gian này, cơ thể cần gấp đôi lượng sắt so với bình thường. Khi thiếu sắt, không những mẹ bầu bị thiếu máu, tăng nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân. Mà còn khiến ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ.
Một số loại thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò
- Lòng đỏ trứng gà
- Gan động vật
- Rau xanh
Mẹ cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình. Để đảm bảo đủ sắt giúp thai nhi phát triển trí não toàn diện và thông minh hơn.
Các loại thực phẩm giàu axit folic
Axit folic cũng là một thành phần quan trọng cho sự phát triển tế bào của hệ thần kinh của trẻ. Cung cấp đầy đủ chất này sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Giúp việc hình thành mô não, tủy sống của thai nhi tốt hơn.
Chính vì thế việc bổ sung axit folic – một chất dinh dưỡng tốt cho não là việc vô cùng quan trọng. Mẹ cần bổ sung các loại chứa nhiều axit folic như rau cải bina, súp lơ xanh, măng tây và một số loại rau xanh khác.
Các loại thực phẩm giàu kẽm
Bên cạnh các chất sắt, omega 3, axit folic thì kẽm cũng là một chất quan trọng trong quá trình phát triển trí não của thai nhi. Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai thì mẹ nên chú ý đến thực phẩm chứa nhiều kẽm. Việc cân bằng chất dinh dưỡng cũng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Con tăng cân đúng giai đoạn, trí não phát triển khỏe mạnh là điều người mẹ nào cũng mong muốn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu kẽm mà mẹ bầu cần chú ý:
- Hải sản
- Thịt bò
- Gia cầm
- Trứng
- Sữa
Bên cạnh những thực phẩm trên, mẹ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu iot, DHA cũng như các thực phẩm chứa nhiều vitamin như A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D3. Bởi vì những chất dinh dưỡng này vô cùng cần thiết đối với sự phát triển về cân nặng, trí não của trẻ.
Trên đây là những loại thực phẩm giúp bé phát triển trí não trong thai kỳ. Mẹ cần tìm hiểu kỹ chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Hơn nữa, cần chú ý đến nguồn thực phẩm sạch để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé.
